Tip:
Highlight text to annotate it
X
ntah kamu mencoba menurunkan berat badan 20 pounds, mendapat promosi di tempat kerja, atau berhenti merokok
bertahan pada tujuanmu bukanlah hal yang mudah - lagipula, 45% orang mengingkari resolusi tahun barunya
setelah satu bulan. Jadi kenapa sangat sulit untuk tetap termotivasi
dan bagaimana sains dapat membantu kita mendapatkan apa yang kita impikan?
Dalam salah satu studi MIT, siswa diberi dua jenis tugas. Pada bagian pertama mereka harus menekan
2 tombol keyboard sebanyak mungkin dalam 4 menit, dan yang tercepat
akan menerima uang. Beberapa akan diberi hadiah $300 dan yang lain hanya $30. Menariknya,
kinerja grup $300 ternyata 95% lebih besar, menunjukkan bagaimana uang menjadi motivator.
Namun dalam tugas kedua dengan siswa yang sama, diminta untuk memecahkan masalah matematika yang lebih kompleks,
dan kali ini, mereka yang ditawari hadiah besar bekerja 32% lebih lambat dari yang diberi hadiah sedikit.
Ini dikenali sebagai 'efek distraksi' - ketika kita diberi pekerjaan yang
membutuhkan penyelesaian masalah, tekanan ekonomi atau emosional dapat menyebabkan fokus bergeser menjadi motivator,
akhirnya membagi perhatian Anda dan mengurangi kinerja.
Ketika kita melihat ke dalam otak individu, fMRI scan mengungkapkan bahwa orang-orang yang menyelesaikan
sebuah tantangan untuk bersenang-senang, dan orang-orang yang melakukannya untuk sebuah hadiah menunjukkan aktivitas yang mirip di seluruh
otak. Tetapi menariknya, jika mereka yang tadinya ditawari hadiah diminta untuk kerja
lagi tanpa hadiah, scan menunjukkan aktivitas yang menurun di area anterior striatum dan prefrontal;
bagian otak yang terhubung dengan motivasi diri. Hal ini menunjukkan hadiah bisa membatalkan rasa
bermain alamiah kita.
Jadi bagaimana ini diterapkan pada anda? yah, ternyata 'bermain' adalah motivasi terkuat
untuk perubahan perilaku yang berkelanjutan. Masuk akal bahwa kita tetap melakukan kegiatan yang menyenangkan,
tapi mengingat 67% tanda keanggotaan gym tidak pernah digunakan tampaknya kebanyakan dari kita memilih
aktivitas yang salah untuk mencapai tujuan kita. Anda mungkin banyak membakar kalori menggunakan treadmill
tetapi tidak ketika anda berhenti setelah 2 minggu. Pilihlah melakukan sesuatu yang benar benar anda sukai!
Tujuan anda juga persoalan; sebuah studi menginvestigasi alasan untuk berolah raga, menemukan bahwa mereka yang fokus
dalam mengurangu berat badan menghabiskan waktu 32% lebih sedikit dari mereka yang melakukannya hanya agar merasa lebih baik
dalam kehidupan sehari hari.
dan saat selalu merasa baik untuk bersikap positif, sikap positif mungkin bukan strategi
yang terbaik. Dalam sebuah studi dari 210 wanita yang mencoba berhenti merokok, peserta yang hanya membayangkan
sukses besar dengan sedikit rintangan, cenderung tidak mengurangi konsimsi rokok. Pemikiran
positif seringkali dapat mengelabui otak anda menjadi pemikiran seakan akan anda telah mencapai tujuan, memberi
anda rasa telah berhasil dan mengurangi motivasi. Tetapi bukan berarti berfikir negatif
itu baik - bayangkan tujuan anda berhasil, lalu bayangkan rintangan yang berdiri
di depan anda merupakan cara berfikir campuran terbaik. Hal ini dikenal sebagai 'mental contrasting'.
Akhirnya, coba dan hindari efek 'what the hell (apa-apaan ini)' . Perilaku ini pertama kali ditujukan
ketika para peneliti memberi milkshakes dengan ukuran berbeda kepada orang yang diet - dari yang kecil hingga besar - lalu
menawarkan mereka es krim setelahnya. Ternyata, mereka yang memiliih milkshake besar
juga memilih es krim besar karena 'apa-apaan ini - aku telah mengacaukan dietku, sepertinya
dipuaskan saja lah'. Mengantisipasi bahwa anda akan mengalami goncangan sepanjang jalan menuju sukses,
entah itu untuk kebugaran, berhenti merokok atau aspirasi bekerja, akan membawa anda lebih dekat
untuk membuat impian anda menjadi nyata.
Ingin beberapa tips untuk motivasi dengan tujuan jangka pendek? Seperti tugas untuk besok?
Cek video terbaru AsapTHOUGHT pada tips terbaik untuk mengatasi rasa malas.
Link di bagian deskripsi
Terima kasih banyak pada audible yang telah mendukung episode ini yang akan memberi anda masa percobaan 30 hari gratis di
audible.com/asap. Minggu ini kami menyarankan buku 'No Sweat' oleh Michelle Seger,
yang bertahun tahun menerjemahkan tentang penelitian dalam olah raga dan motivasi menjadi ide sederhana yang ditujukan
untuk menguatkan anda keluar dari kegagalan berolah raga! anda bisa mendapat 30 hari percobaan gratis di audible.com/asap
dan tentukan dari pilihan besar! Kami menyayangi mereka sebagaimana mereka baiknya ketika anda
ingin bergabung.
dan langgananlah untuk video sains mingguan lainnya!